Anca · Mobilità
Flessione dell'anca attivo-assistita in posizione seduta
Flessione dell'anca attivo-assistita, seduto, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: Siediti su una sedia con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra. Solleva lentamente un ginocchio verso il petto flettendo l'anca, evitando di inarcare la schiena o inclinare il bacino. Abbassa delicatamente la gamba nella posizione iniziale e ripeti con l'altra gamba.
Consigli: Concentrati su un movimento controllato e fluido, senza forzare o arrotondare la schiena. Mantieni il tronco stabile per isolare l'anca.
Progressione: Quando l'esercizio diventa facile, aumenta le ripetizioni a 15 per gamba o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica attorno alla coscia.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto su una sedia, schiena dritta
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità dell'anca
- Noto anche come
- sollevamento ginocchio seduto, flessione anca assistita, sollevamento gamba seduto
