Anca · Rinforzo
Esercizio Isometrico di Adduzione dell'Anca
Esercizio isometrico di adduzione dell'anca, 3 serie, mantenere per 10 secondi, 20 secondi di riposo tra le serie
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: Mantenere per 10 secondi
Riposo: 20 secondi tra ogni serie
Descrizione: Sdraiati su un fianco, con la gamba inferiore leggermente piegata e la gamba superiore estesa. Contrai i muscoli dell'anca per avvicinare la gamba superiore a quella inferiore senza muoverla, mantenendo la contrazione per 10 secondi.
Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita di inclinare il tronco. Respira normalmente durante la contrazione.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione fino a 15 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- palla, cuscino
- Posizione di partenza
- Sdraiato sul fianco
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli adduttori dell'anca
- Noto anche come
- rinforzo anca adduzione, esercizio isometrico anca, adduzione laterale anca
