Flessione dell'Anca con Trazione Laterale di Banda Elastica
Flessione dell'anca con trazione laterale di banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: Attacca una banda elastica intorno alla caviglia e fissa l'altra estremità lateralmente. In posizione eretta, solleva lentamente la gamba in avanti flettendo l'anca, mantenendo una leggera trazione laterale sulla banda elastica. Ritorna delicatamente alla posizione di partenza controllando il movimento.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e il tronco stabile per tutta la durata dell'esercizio. Esegui il movimento lentamente per controllare adeguatamente la trazione elastica ed evitare scatti.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda elastica o il numero di ripetizioni quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- In piedi, elastico attaccato alla caviglia
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio dell'anca
- Noto anche come
- elevazione gamba con elastico, flessione anca elastico laterale
