Flessione dell'Anca da Seduto con Banda Elastica
Flessione dell'anca da seduto con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: Siediti su una sedia, posiziona una banda elastica attorno al piede e fissa l'altra estremità a un punto stabile di fronte a te. Porta lentamente il ginocchio verso il petto flettendo l'anca, senza arrotondare la schiena o inclinare il bacino. Torna delicatamente alla posizione di partenza e ripeti con l'altra gamba.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e le spalle rilassate. Controlla il movimento per evitare compensazioni del bacino. Respira regolarmente durante l'esercizio.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda elastica o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- Seduto su una sedia, schiena dritta
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità dell'anca
- Noto anche come
- flessione anca con elastico, sollevamento ginocchio seduto, mobilizzazione anca seduto
