Inclinazione Pelvica in Posizione Supina
Inclinazione pelvica in posizione supina, 3 serie, 12 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Inclina delicatamente il bacino contraendo i muscoli addominali per appiattire la parte bassa della schiena contro il pavimento, quindi rilassa e torna alla posizione neutra. Assicurati di non inarcare la parte bassa della schiena durante il movimento.
Consigli: Mantieni il bacino stabile e le anche in posizione neutra durante tutto l'esercizio. Esegui il movimento lentamente e controlla l'ampiezza del movimento senza forzare.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione inclinata per alcuni secondi prima di tornare alla posizione di partenza.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione supina, ginocchia piegate, piedi appoggiati a terra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità e il controllo del bacino e dell'anca
- Noto anche come
- inclinazione pelvica supina, tilt pelvico dorsale, inclinazione pelvica a terra
