Anca · Mobilità
Flessione dell'anca in posizione seduta
Flessione dell'anca in posizione seduta, 3 serie, 12 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12 per gamba
Descrizione: Siediti su una sedia, mantieni la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra. Solleva lentamente un ginocchio verso il petto flettendo l'anca, senza inarcare la schiena o inclinare il bacino. Abbassa delicatamente la gamba nella posizione iniziale e ripeti con l'altra gamba.
Consigli: Mantieni una postura eretta durante l'esercizio ed evita di inclinarti in avanti. Controlla il movimento per non usare lo slancio.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza con una fascia elastica intorno alle cosce quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- sedia
- Posizione di partenza
- Seduto su una sedia, schiena dritta, piedi appoggiati a terra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità dell'anca
- Noto anche come
- sollevamento ginocchio seduto, flessione anca da seduto
