Estensione dell'Anca alla Macchina
Estensione dell'anca alla macchina, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba, tempo 2-1-2
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Tempo: 2 secondi per estendere l'anca, 1 secondo di tenuta, 2 secondi per tornare alla posizione di partenza
Descrizione: Posizionati sull'apposita macchina, con il corpo ben allineato e l'anca in posizione neutra. Spingi lentamente la gamba all'indietro contraendo i muscoli glutei senza inarcare la parte bassa della schiena. Torna delicatamente alla posizione di partenza controllando il movimento.
Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita un eccessivo inarcamento della parte bassa della schiena. Concentrati sulla contrazione dei muscoli glutei per massimizzare l'efficacia.
Progressione: Aumenta gradualmente il carico o il numero di ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile e controllato.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- macchina per estensione anca
- Posizione di partenza
- In piedi sulla macchina con le anche in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli estensori dell'anca
- Noto anche come
- estensione anca, allenamento glutei macchina, estensione gamba indietro macchina
