Anca · Rinforzo
Estensione dell'anca con banda elastica in piedi
Estensione dell'anca in piedi con banda elastica, 3 serie, 12 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12 per gamba
Descrizione: Fissa una banda elastica intorno alla caviglia e a un punto fisso dietro di te. Mantieni il bacino stabile e la schiena dritta, estendi la gamba all'indietro estendendo l'anca senza inarcare la parte bassa della schiena. Torna lentamente alla posizione di partenza controllando il movimento.
Consigli: Contrai i glutei durante l'estensione ed evita di inclinare il busto in avanti. Mantieni il bacino ben stabile per allenare efficacemente l'anca.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda elastica o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- In piedi, banda elastica fissata alla caviglia e a un punto fisso dietro di te
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli estensori dell'anca
- Noto anche come
- rinforzo anca con elastico, esercizio glutei in piedi, estensione anca con banda
