Estensione dell'anca in quadrupedia
Estensione dell'anca in quadrupedia, 3 serie, 12 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12 per gamba
Descrizione: Posizionati a quattro zampe, con il bacino stabile e la colonna vertebrale in posizione neutra. Solleva lentamente una gamba all'indietro, mantenendo il ginocchio piegato a 90 gradi, finché la coscia non è allineata con il tronco. Abbassa delicatamente la gamba senza toccare il pavimento e ripeti il movimento.
Consigli: Mantieni il bacino immobile per evitare compensazioni lombari. Contrai bene il gluteo durante l'estensione. Respira regolarmente durante l'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera banda di resistenza intorno alle cosce quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- A quattro zampe, schiena neutra, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Rinforzo del grande gluteo per la stabilizzazione dell'anca
- Noto anche come
- Estensione dell'anca a quattro zampe, Esercizio glutei in quadrupedia, Stabilizzazione dell'anca in quadrupedia
