Estensione dell'Anca Isometrica in Quadrupedia
Estensione dell'anca isometrica in quadrupedia, 3 serie, mantenimento di 10 secondi per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: Mantenere per 10 secondi per gamba
Descrizione: Mettiti a quattro zampe, mantenendo la schiena dritta e il bacino stabile. Estendi una gamba all'indietro, allineando la coscia con il tronco senza inarcare la parte bassa della schiena, quindi mantieni questa posizione contraendo i glutei.
Consigli: Mantieni l'addome leggermente contratto per stabilizzare il bacino ed evitare di inarcare la schiena. Concentrati sulla contrazione del gluteo per attivare efficacemente l'anca.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento fino a 20 secondi o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione in quadrupedia (mani e ginocchia a terra)
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli dell'anca e stabilizzare il bacino
- Noto anche come
- estensione anca in quadrupedia, rinforzo isometrico anca, estensione gamba in quadrupedia
