Mobilità dell'anca con tilt pelvico anteriore e posteriore in posizione di affondo
Mobilità dell'anca con tilt pelvico anteriore e posteriore in posizione di affondo, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Siediti su una sedia, posiziona un piede sul ginocchio opposto in posizione di affondo. Inclina lentamente il bacino in avanti (tilt anteriore) e poi indietro (tilt posteriore) mantenendo la schiena dritta. Ripeti il movimento in modo controllato per mobilizzare l'anca.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di forzare il movimento. Respira con calma ed esegui il movimento lentamente per percepire chiaramente la mobilità dell'anca.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni le posizioni di tilt anteriore e posteriore per qualche secondo in più man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- sedia
- Posizione di partenza
- Seduto su una sedia, un piede sul ginocchio opposto
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità dell'anca
- Noto anche come
- Mobilità anca da seduto, Tilt pelvico in posizione di affondo, Mobilizzazione anca da seduto
