Anca · Mobilità
Inclinazione Pelvica Laterale in Decubito Laterale
Inclinazione pelvica laterale in decubito laterale, 3 serie, 10 ripetizioni, massima escursione controllata.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Sdraiati su un fianco con il bacino stabile e l'anca in posizione neutra. Inclina delicatamente il bacino lateralmente controllando il movimento fino alla massima escursione senza muovere la parte bassa della schiena. Ritorna lentamente alla posizione di partenza mantenendo il controllo.
Consigli: Mantieni il tronco ben allineato ed evita qualsiasi rotazione o compensazione lombare. Respira con calma durante l'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente l'ampiezza del movimento o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato su un fianco
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità dell'anca
- Noto anche come
- inclinazione pelvica laterale, inclinazione laterale anca, mobilizzazione anca decubito laterale
