Anca · Rinforzo
Estensione Isometrica dell'Anca in Posizione Prona
Estensione isometrica dell'anca in posizione prona, 3 serie, mantenere per 10 secondi, 6 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: Mantenere per 10 secondi
Ripetizioni: 6 per gamba
Descrizione: Sdraiati a pancia in giù con le gambe estese. Contrai i muscoli glutei per sollevare lentamente una gamba senza piegare il ginocchio, quindi mantieni questa posizione per 10 secondi. Abbassa delicatamente la gamba e ripeti sull'altro lato.
Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita di inarcare la parte bassa della schiena. Respira normalmente durante la contrazione.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 15 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione prona (sdraiato a pancia in giù)
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli estensori dell'anca
- Noto anche come
- estensione anca prona, rinforzo glutei sdraiati, sollevamento gamba prona
