Anca · Rinforzo
Flessione dell'Anca con Banda Elastica
Flessione dell'anca con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: Seduto o in piedi, posiziona una banda elastica attorno al piede e tieni l'altra estremità per creare resistenza. Fletti l'anca sollevando il ginocchio verso il petto senza arrotondare la schiena o inclinare il bacino, quindi abbassa lentamente la gamba.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e il bacino stabile durante tutto il movimento. Controlla le fasi di salita e discesa per massimizzare il rinforzo.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda elastica o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi con banda elastica attaccata al piede
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare dell'anca
- Noto anche come
- flessione anca con elastico, sollevamento ginocchio con banda, flessione anca resistita
