Anca · Rinforzo
Flessione dell'anca con elastico tirato all'indietro
Flessione dell'anca con elastico tirato all'indietro, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: Attaccate un elastico a un punto fisso dietro di voi e posizionate l'altra estremità intorno alla vostra caviglia. In posizione eretta, avanzate lentamente la gamba flettendo l'anca contro la resistenza dell'elastico, quindi tornate dolcemente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantenete la schiena dritta e il tronco stabile per tutta la durata del movimento. Controllate la salita e la discesa per massimizzare il lavoro muscolare ed evitare movimenti a scatti.
Progressione: Aumentate la resistenza dell'elastico o il numero di ripetizioni quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- elastico
- Posizione di partenza
- In piedi, elastico fissato dietro la caviglia
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio dell'anca
- Noto anche come
- flessione anca con banda elastica, elevazione gamba con elastico, flessione anca resistita
