Flessione dell'anca con trazione mediale dell'elastico
Flessione dell'anca con trazione mediale dell'elastico, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: Lega un elastico attorno alla caviglia e fissa l'altra estremità a un punto stabile all'interno della gamba. In posizione eretta, solleva lentamente la gamba in avanti flettendo l'anca, mantenendo una leggera trazione mediale dell'elastico. Torna delicatamente alla posizione di partenza controllando il movimento.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e il core attivo per stabilizzare la postura. Esegui il movimento lentamente per controllare bene la trazione dell'elastico ed evitare strappi.
Progressione: Aumenta la resistenza dell'elastico o il numero di ripetizioni quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- elastico
- Posizione di partenza
- In piedi, elastico attaccato alla caviglia e a un punto fisso mediale
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio dell'anca
- Noto anche come
- elevazione gamba con elastico, flessione anca elastico, sollevamento gamba con resistenza
