Flessione dell'Anca in Piedi con Banda di Resistenza
Flessione dell'anca in piedi con banda di resistenza, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: Attacca una banda di resistenza intorno alla caviglia e a un punto di ancoraggio basso. In posizione eretta, mantieni il bacino stabile e l'anca in posizione neutra, quindi solleva lentamente la gamba in avanti flettendo l'anca al massimo range senza inarcare la parte bassa della schiena. Abbassa delicatamente la gamba controllando il movimento.
Consigli: Mantieni il tronco eretto ed evita compensazioni lombari. Contrai i muscoli dell'anca per un movimento fluido e controllato.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- banda di resistenza
- Posizione di partenza
- In piedi, banda di resistenza attaccata alla caviglia e a un punto di ancoraggio basso
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei flessori dell'anca
- Noto anche come
- flessione anca con banda di resistenza, sollevamento gamba con elastico, flessione anca con elastico
