Anca · Rinforzo
Flessione dell'Anca in Posizione Laterale
Flessione dell'anca in posizione laterale, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Sdraiati su un fianco con le gambe estese. Mantenendo la schiena dritta e il bacino stabile, fletti l'anca portando il ginocchio verso il petto senza arrotondare la schiena o inclinare il bacino. Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
Consigli: Concentrati su un movimento controllato ed evita di compensare con la schiena o il bacino. Mantieni una respirazione costante.
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza (banda elastica) quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato su un fianco con le gambe estese
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare dell'anca
- Noto anche come
- flessione anca decubito laterale, sollevamento ginocchio laterale
