Anca · Rinforzo
Flessione dell'Anca in Posizione Supina con Banda Elastica
Flessione dell'anca in posizione supina, 3 serie, 12 ripetizioni per gamba, con banda elastica
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12 per gamba
Attrezzatura: banda elastica
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con una banda elastica fissata intorno alla coscia. Fletti lentamente l'anca portando il ginocchio verso il petto senza arrotondare la schiena o inclinare il bacino. Torna delicatamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena piatta contro il pavimento e controlla il movimento per evitare compensazioni. Respira regolarmente e non sforzare il collo.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda elastica o aggiungi una ripetizione extra quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- Supina (sdraiato sulla schiena)
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli flessori dell'anca
- Noto anche come
- Flessione anca sdraiato, Sollevamento ginocchio supino, Flessione anca con elastico
