Anca · Rinforzo
Flessione Dinamica dell'Anca con Banda Elastica
Flessione dinamica dell'anca con banda elastica, 3 serie, 12 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12 per gamba
Descrizione: Fissa una banda elastica intorno alla caviglia e l'altra estremità a un punto stabile dietro di te. In posizione eretta, solleva lentamente la gamba in avanti flettendo l'anca, quindi controlla la discesa tornando alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e il core contratto per evitare di inclinarti in avanti. Esegui il movimento lentamente per sentire la resistenza della banda.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- In piedi, banda elastica attaccata alla caviglia
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli dell'anca
- Noto anche come
- sollevamento gamba con elastico, flessione anca con resistenza, alzata gamba banda elastica
