Hip Thrust con Bilanciere
Hip thrust con bilanciere, 3 serie, 10 ripetizioni, carico appropriato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Siediti a terra con la parte superiore della schiena appoggiata a una panca, posiziona un bilanciere caricato sui fianchi. Spingi il bacino verso l'alto contraendo i glutei finché i fianchi non sono allineati con le ginocchia e le spalle. Abbassa lentamente senza toccare il suolo per mantenere la tensione.
Consigli: Mantieni il mento leggermente retratto ed evita di inarcare la parte bassa della schiena. Contrai saldamente i glutei nella parte superiore del movimento per massimizzare l'efficacia.
Progressione: Aumenta gradualmente il carico sul bilanciere quando riesci a eseguire 3 serie da 10 ripetizioni senza difficoltà.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- bilanciere, panca
- Posizione di partenza
- Seduto a terra, parte superiore della schiena appoggiata a una panca, bilanciere sui fianchi
- Obiettivo clinico
- Rinforzo del grande gluteo
- Noto anche come
- elevazione dell'anca con bilanciere, hip thrust caricato, hip thrust con bilanciere
