Hip Thrust Monopodalico
Hip thrust monopodalico, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba, mantenere 2 secondi in posizione alta
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Mantenimento: 2 secondi in posizione alta
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva lentamente il bacino spingendo con un piede, mantenendo l'altra gamba sollevata o estesa, finché spalle, bacino e ginocchia non sono allineati. Mantieni la posizione alta contraendo i glutei senza inarcare la parte bassa della schiena, quindi abbassa delicatamente.
Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita di inarcare la parte bassa della schiena. Concentrati sulla contrazione dei glutei per un migliore rinforzo.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento in posizione alta da 2 a 4 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, ginocchia piegate, piedi a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli glutei e stabilizzazione dell'anca
- Noto anche come
- ponte glutei su una gamba, ponte glutei monopodalico
