Anca · Mobilità
Mobilizzazione attiva dell'anca in abduzione e rotazione esterna
Mobilizzazione attiva dell'anca in abduzione e rotazione esterna, 3 serie, 10 ripetizioni per movimento
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per movimento
Descrizione: Sdraiati sulla schiena, gambe distese. Solleva lentamente la gamba verso l'esterno, abducendo l'anca e ruotando il piede verso l'esterno (rotazione esterna). Ritorna delicatamente alla posizione di partenza, controllando il movimento.
Consigli: Mantieni la schiena piatta contro il pavimento ed esegui il movimento lentamente per sentire bene l'allungamento senza dolore. Non forzare l'ampiezza del movimento, rispetta il tuo comfort.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o, se il movimento è facile, aggiungi una leggera banda di resistenza.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, gambe distese
- Obiettivo clinico
- Miglioramento della mobilità dell'anca
- Noto anche come
- Abduzione e rotazione esterna dell'anca, Mobilizzazione anca abduzione rotazione, Esercizio anca abduzione rotazione esterna
