Anca · Mobilità
Mobilizzazione Attiva dell'Anca in Rotazione Interna ed Esterna
Mobilizzazione attiva dell'anca in rotazione interna ed esterna, 3 serie, 10 ripetizioni per direzione
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per direzione
Descrizione: Seduto, sdraiato o in piedi a seconda del tuo comfort, fletti l'anca e il ginocchio a circa 90 gradi. Esegui lentamente la rotazione interna e poi esterna dell'anca muovendo il piede o il ginocchio attorno all'asse dell'anca, mantenendo il bacino stabile.
Consigli: Mantieni il bacino immobile per isolare il movimento all'anca. Esegui le rotazioni in modo controllato e senza scatti.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la velocità del movimento man mano che ti senti a tuo agio.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto, sdraiato o in piedi con anca e ginocchio flessi a 90 gradi
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità dell'anca
- Noto anche come
- rotazione anca attiva, mobilizzazione rotazione anca, rotazione anca interna esterna
