Hip Thrust su Swiss Ball
Hip Thrust su Swiss Ball, 3 serie, 12 ripetizioni, tempo controllato
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Tempo: Controllato
Descrizione: Sdraiati sulla schiena contro la Swiss Ball, con i piedi appoggiati a terra, alla larghezza delle anche. Spingi le anche verso l'alto contraendo i glutei fino a quando il corpo forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia. Abbassa lentamente la posizione di partenza controllando il movimento.
Consigli: Mantieni il mento leggermente retratto ed evita un'eccessiva inarcatura della parte bassa della schiena. Contrai i glutei con forza nella parte superiore del movimento per massimizzare l'efficacia.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero carico sulle anche quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Swiss Ball
- Posizione di partenza
- Schiena appoggiata su Swiss Ball, piedi a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli glutei e stabilizzazione dell'anca
- Noto anche come
- sollevamento anca su Swiss Ball, ponte glutei su Swiss Ball, spinta anca palla
