Kettlebell swing con salita su box
Kettlebell swing con salita su box, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: Tieni un kettlebell con entrambe le mani davanti a te, con i piedi alla larghezza delle spalle. Esegui uno swing facendo oscillare il kettlebell tra le gambe e poi in avanti spingendo i fianchi, quindi sali su un box con una gamba mantenendo il bacino stabile. Scendi lentamente e ripeti con l'altra gamba.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e l'addome contratto per tutta la durata dell'esercizio. Concentrati sulla potenza dei fianchi per spingere il kettlebell e per la salita. Non permettere alla schiena di inarcarsi o alle spalle di cedere.
Progressione: Aumenta il peso del kettlebell o l'altezza del box una volta che hai padroneggiato il movimento senza compensazioni.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- kettlebell, box stabile o piattaforma
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, kettlebell tenuto con entrambe le mani davanti al corpo
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli dell'anca e miglioramento della stabilità pelvica
- Noto anche come
- oscillazione kettlebell con salita, swing kettlebell e step-up, kettlebell swing con step
