Anca · Mobilità
Mobilizzazione Attiva della Flessione dell'Anca con Scivolamento Laterale
Mobilizzazione attiva della flessione dell'anca con scivolamento laterale, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con una gamba estesa a terra. Fletti lentamente l'anca portando il ginocchio verso il petto mentre esegui un leggero scivolamento laterale del ginocchio, quindi torna alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli: Mantieni la schiena piatta contro il pavimento ed esegui il movimento lentamente per mobilizzare l'articolazione senza dolore. Respira con calma durante l'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente l'ampiezza dello scivolamento laterale man mano che il movimento diventa più facile e indolore.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, gamba tesa
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità dell'anca
- Noto anche come
- flessione anca con spostamento laterale, mobilizzazione anca laterale, flessione anca scivolamento
