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Anca · Rinforzo

Passi laterali con banda elastica intorno alle ginocchia

Passi laterali con banda elastica intorno alle ginocchia, 3 serie, 12 ripetizioni per lato

Illustrazione dell'esercizio Passi laterali con banda elastica intorno alle ginocchia

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12 per lato

Descrizione: Posiziona una banda elastica intorno alle ginocchia, stando in piedi con i piedi alla larghezza delle anche. Fai un passo laterale controllato verso destra mantenendo la tensione sulla banda, quindi riporta il piede sinistro nella posizione di partenza. Ripeti sull'altro lato.

Consigli: Mantieni la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate durante tutto il movimento. Mantieni la tensione sulla banda per attivare i muscoli dell'anca.

Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
banda elastica
Posizione di partenza
In piedi, banda elastica intorno alle ginocchia, piedi alla larghezza delle anche
Obiettivo clinico
Rinforzo dei muscoli dell'anca
Noto anche come
camminata laterale con banda elastica, passo laterale con elastico

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.