Plank di Copenhagen al TRX
Plank di Copenhagen al TRX, 3 serie, mantenimento di 20 secondi per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 20 secondi per lato
Descrizione: Assumi una posizione di plank laterale con il piede del lato interessato sospeso nel TRX, con la gamba leggermente divaricata. Contrai i muscoli dell'interno coscia per portare lentamente la gamba verso l'asse del corpo o mantieni una pressione di adduzione contro il TRX. Mantieni il bacino stabile e il corpo ben allineato per tutta la durata dell'esercizio.
Consigli: Assicurati che il bacino non ceda o ruoti, respira regolarmente e controlla il movimento per massimizzare il rinforzo degli adduttori.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento fino a 40 secondi per lato o aggiungi una leggera resistenza al TRX man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- TRX
- Posizione di partenza
- Posizione di plank laterale con il piede sospeso nel TRX
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli adduttori dell'anca
- Noto anche come
- plank laterale TRX, adduzione anca TRX, plank Copenhagen
