Anca · Rinforzo
Passi laterali con elastico alle caviglie
Passi laterali con elastico alle caviglie, 3 serie, 12 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12 per lato
Descrizione: Posiziona un elastico attorno alle caviglie e stai in piedi con ginocchia e anche leggermente flesse. Esegui un passo laterale controllato con un piede, quindi riporta l'altro piede senza incrociare le gambe, mantenendo le ginocchia allineate con i piedi e il bacino stabile.
Consigli: Assicurati che le ginocchia non cedano verso l'interno e mantieni una postura eretta. Controlla attentamente il movimento per rafforzare efficacemente i muscoli dell'anca.
Progressione: Aumenta la resistenza dell'elastico o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- elastico
- Posizione di partenza
- In piedi, ginocchia e anche leggermente flesse, elastico attorno alle caviglie
- Obiettivo clinico
- Rafforzare i muscoli intorno all'anca per migliorare stabilità e mobilità
- Noto anche come
- camminata laterale con elastico, movimento laterale con elastico, passo laterale con elastico
