Anca · Rinforzo
Plank di Copenhagen con palla
Plank di Copenhagen con palla, 3 serie, 8 ripetizioni per lato, mantenere la contrazione per 3 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Durata della contrazione: 3 secondi
Descrizione: Sdraiati su un fianco, con la gamba interessata appoggiata su una palla. Spingi delicatamente la gamba verso l'interno contraendo i muscoli dell'anca, mantieni la pressione per 3 secondi, quindi rilascia lentamente.
Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita di inclinare il corpo. Controlla il movimento per coinvolgere efficacemente gli adduttori.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione fino a 5 secondi o aggiungi una ripetizione extra man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- palla
- Posizione di partenza
- Sdraiato su un fianco, gamba interessata appoggiata su una palla
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli adduttori dell'anca
- Noto anche come
- Plank laterale con palla, Rinforzo adduttori dell'anca, Esercizio per l'anca con palla
