Plank dorsale con adduzione dell'anca
Plank dorsale con adduzione, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenere per 3 secondi durante ogni adduzione
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Durata: mantenere per 3 secondi durante ogni adduzione
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva leggermente il bacino per attivare i muscoli glutei e mantieni questa posizione di plank dorsale. Porta lentamente un ginocchio verso l'altro, eseguendo un'adduzione dell'anca, mantieni per 3 secondi, quindi torna alla posizione iniziale.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inarcare la colonna vertebrale. Controlla il movimento per prevenire la perdita di equilibrio e respira regolarmente.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta a 5 secondi o aggiungi una leggera resistenza attorno alla coscia quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- palla, cuscino
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, gambe flesse, piedi a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli dell'anca e stabilizzare il bacino
- Noto anche come
- plank dorsale con avvicinamento ginocchia, plank dorsale adduzione, rinforzo anca supino
