Plank laterale con abduzione dell'anca
Plank laterale con abduzione dell'anca, 3 serie, mantenere per 20 secondi per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 20 secondi per lato
Descrizione: Sdraiati su un fianco, appoggiati su un avambraccio o una mano, mantenendo il corpo ben allineato dalla testa ai piedi e il bacino sollevato. Mantieni questa posizione stabile mentre sollevi delicatamente la gamba superiore verso l'esterno (abduzione dell'anca). Assicurati di non far abbassare il bacino durante l'esercizio.
Consigli: Contrai gli addominali per stabilizzare il tronco e guarda dritto davanti a te per non inclinare la testa. Respira con calma e controlla il movimento della gamba.
Progressione: Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento di 5 secondi a settimana, se l'esercizio risulta facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato su un fianco, appoggiato su avambraccio o mano
- Obiettivo clinico
- Rinforzo della muscolatura dell'anca e stabilizzazione del bacino
- Noto anche come
- Plank laterale con sollevamento gamba, Plank laterale con elevazione dell'anca, Plank laterale con abduzione
