Anca · Mobilità
Mobilizzazione Attiva della Flessione dell'Anca su Box
Mobilizzazione attiva della flessione dell'anca su box, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: Posiziona un piede su un box stabile, quindi fletti lentamente l'anca portando il ginocchio verso il petto, mantenendo la schiena dritta. Abbassa delicatamente la gamba nella posizione iniziale senza perdere il controllo del movimento.
Consigli: Esegui il movimento lentamente per mobilizzare correttamente l'articolazione senza forzare. Mantieni il tronco stabile ed evita di inclinarti in avanti.
Progressione: Aumenta l'altezza del box o il numero di ripetizioni quando il movimento diventa facile e senza dolore.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- box
- Posizione di partenza
- In piedi, un piede su un box stabile
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità dell'anca
- Noto anche come
- flessione anca su step, mobilizzazione anca attiva, sollevamento ginocchio su box
