Anca · Mobilità
Mobilizzazione attiva di rotazione esterna dell'anca
Mobilizzazione attiva di rotazione esterna dell'anca, 3 serie, 12 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12 per lato
Descrizione: Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Ruota lentamente la gamba verso l'esterno mantenendo il ginocchio piegato, quindi torna alla posizione iniziale. Ripeti il movimento in modo controllato per ciascuna gamba.
Consigli: Mantieni la schiena ben appoggiata a terra ed evita di sollevare il bacino durante il movimento. Controlla la rotazione per non forzare.
Progressione: Aumenta progressivamente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità dell'anca
- Noto anche come
- rotazione esterna anca, mobilizzazione anca esterna, rotazione anca supino
