Plank laterale con abduzione dell'anca contro resistenza
Plank laterale con abduzione dell'anca contro resistenza, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Sdraiati su un fianco, appoggiandoti su un avambraccio o una mano, mantenendo il corpo ben allineato dalla testa ai piedi e il bacino sollevato. Mantieni questa posizione mentre sollevi lentamente la gamba superiore verso l'esterno contro una banda di resistenza, quindi abbassala senza toccare la gamba inferiore.
Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita di inclinarlo in avanti o indietro. Contrai i muscoli addominali per sostenere la postura e controllare il movimento della gamba.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda elastica di resistenza
- Posizione di partenza
- Posizione laterale supportata su un avambraccio o una mano, corpo allineato
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli dell'anca e stabilizzare il bacino
- Noto anche come
- plank laterale con sollevamento gamba, plank laterale con resistenza, plank laterale con abduzione
