Anca · Mobilità
Mobilizzazione Attiva in Estensione dell'Anca
Mobilizzazione attiva in estensione dell'anca, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: Sdraiati a pancia in giù con le gambe distese. Solleva lentamente una gamba all'indietro mantenendo il ginocchio dritto fino a sentire una leggera tensione nell'anca, quindi abbassala delicatamente.
Consigli: Mantieni la schiena piatta contro il pavimento per evitare un'eccessiva inarcatura. Controlla il movimento per evitare di andare troppo veloce e per massimizzare la mobilizzazione.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la gamba in estensione per alcuni secondi nella parte superiore del movimento quando diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Decubito prono
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità dell'anca
- Noto anche come
- estensione anca attiva, sollevamento gamba in estensione, mobilizzazione anca a pancia in giù
