Anca · Mobilità
Mobilizzazione con circonduzioni dell'anca
Mobilizzazione con circonduzioni dell'anca, 3 serie, 10 circonduzioni per anca
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 circonduzioni per anca
Descrizione: In posizione eretta o sdraiata, sollevare lentamente una gamba ed eseguire circonduzioni complete con l'anca, controllando bene il movimento. Eseguire 10 circonduzioni in una direzione, quindi cambiare direzione e passare all'altra gamba.
Consigli: Mantenere la schiena dritta ed evitare di compensare con il bacino o il tronco. Eseguire il movimento lentamente per mobilizzare bene l'articolazione senza dolore.
Progressione: Aumentare gradualmente l'ampiezza delle circonduzioni o il numero di ripetizioni all'aumentare della mobilità.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi o sdraiato
- Obiettivo clinico
- Miglioramento della mobilità dell'anca
- Noto anche come
- rotazione circolare dell'anca, cerchi dell'anca, mobilizzazione circolare dell'anca
