Anca · Mobilità
Mobilizzazione Attiva in Flessione d'Anca con Trazione Posteriore
Mobilizzazione attiva in flessione d'anca con trazione posteriore, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con una gamba estesa a terra. Piega lentamente l'anca portando il ginocchio verso il petto mentre applichi una leggera trazione posteriore con la mano o un supporto, quindi torna delicatamente alla posizione di partenza.
Consigli: Esegui il movimento lentamente e controlla la trazione per evitare di forzare. Respira regolarmente ed evita qualsiasi dolore.
Progressione: Aumenta gradualmente il range di flessione o il numero di ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, gamba estesa
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità dell'anca
- Noto anche come
- flessione anca con trazione, mobilizzazione anca attiva, flessione anca assistita
