Anca · Mobilità

Mobilizzazione Attiva in Flessione d'Anca

Mobilizzazione attiva in flessione d'anca, 3 serie, 12 ripetizioni per gamba

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12 per gamba

Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le gambe estese. Porta lentamente un ginocchio verso il petto mantenendo l'altra gamba estesa a terra, quindi torna delicatamente alla posizione di partenza.

Consigli: Esegui il movimento in modo controllato senza forzare, respira regolarmente e mantieni la schiena piatta contro il pavimento.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la velocità del movimento man mano che ti senti a tuo agio.

In breve

Obiettivo: Mobilità
Livello: Principiante
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: Sdraiato sulla schiena con le gambe estese
Obiettivo clinico: Migliorare la mobilità dell'anca
Noto anche come: flessione anca attiva, sollevamento ginocchio supino, mobilizzazione anca attiva

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto all'anca
frattura recente dell'anca

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.