Anca · Mobilità
Mobilizzazione dei Rotatori dell'Anca in Rotazione Interna
Mobilizzazione dei rotatori dell'anca focalizzata sulla rotazione interna, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Seduto o sdraiato sulla schiena, piega la gamba da mobilizzare e ruota lentamente la coscia verso l'interno mantenendo il ginocchio stabile. Torna delicatamente alla posizione di partenza dopo aver raggiunto il massimo range.
Consigli: Esegui il movimento lentamente e in modo fluido per mobilizzare efficacemente l'articolazione. Respira con calma ed evita qualsiasi dolore.
Progressione: Aumenta gradualmente il range di rotazione interna nel corso delle sessioni senza forzare.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o sdraiato sulla schiena
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità dell'anca
- Noto anche come
- rotazione interna anca, mobilizzazione anca rotazione interna, esercizio rotatori anca
