Mobilizzazione dell'anca con trazione tramite banda elastica
Mobilizzazione dell'anca con trazione, 3 serie, 10 ripetizioni per lato, utilizzare una banda elastica robusta fissata a un punto basso
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Attrezzatura: Banda elastica robusta fissata a un punto basso
Descrizione: Fissare una banda elastica a un punto basso e posizionarla attorno alla caviglia. In posizione eretta, tirare delicatamente la gamba all'indietro mantenendo il ginocchio dritto, quindi tornare lentamente alla posizione di partenza.
Consigli: Eseguire il movimento in modo controllato per mobilizzare bene l'articolazione dell'anca senza forzare. Mantenere la schiena dritta ed evitare di inclinare il bacino.
Progressione: Aumentare progressivamente la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- In piedi, banda elastica fissata a un punto basso attorno alla caviglia
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità dell'anca
- Noto anche come
- trazione anca con banda, mobilizzazione anca elastica, esercizio anca con banda elastica
