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Anca · Mobilità

Mobilizzazione dell'Anca su SwissBall

Mobilizzazione dell'anca su SwissBall, 3 serie, 12 ripetizioni per gamba

Illustrazione dell'esercizio Mobilizzazione dell'Anca su SwissBall

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12 per gamba

Descrizione: Siediti su una SwissBall con i piedi ben appoggiati a terra. Fai rotolare delicatamente la palla in avanti mentre avanzi una gamba, quindi torna alla posizione iniziale controllando il movimento. Ripeti con l'altra gamba, assicurandoti di mantenere la schiena dritta e gli addominali contratti.

Consigli: Mantieni una postura stabile ed evita di inarcare la parte bassa della schiena. Esegui il movimento lentamente per mobilizzare efficacemente l'anca.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata della tenuta nella posizione avanzata man mano che il movimento diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Mobilità
Livello
Principiante
Attrezzatura
SwissBall
Posizione di partenza
Seduto su SwissBall con i piedi a terra
Obiettivo clinico
Migliorare la mobilità dell'anca
Noto anche come
mobilizzazione anca SwissBall, mobilizzazione anca su SwissBall, esercizio anca con SwissBall

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.