Anca · Mobilità
Mobilizzazione dell'Anca in Rotazione con Trazione Elastica
Mobilizzazione dell'anca in rotazione con trazione elastica, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Attacca una banda elastica intorno alla caviglia e fissa l'altra estremità a un punto stabile. In posizione eretta, esegui una rotazione controllata dell'anca tirando delicatamente l'elastico per mobilizzare l'articolazione. Ritorna lentamente alla posizione di partenza dopo ogni rotazione.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e il tronco stabile durante il movimento. Esegui la rotazione lentamente per sentire l'allungamento senza forzare.
Progressione: Aumenta gradualmente la resistenza dell'elastico o il numero di ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- elastico di resistenza
- Posizione di partenza
- In piedi, banda elastica attaccata alla caviglia e a un punto fisso
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità dell'anca
- Noto anche come
- rotazione anca con elastico, mobilizzazione anca elastico, rotazione anca con trazione
