Anca · Mobilità
Mobilizzazione della Rotazione dell'Anca in Posizione Supina
Mobilizzazione della rotazione dell'anca in posizione supina, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le gambe estese. Piega un ginocchio e ruota lentamente l'anca portando il ginocchio verso l'esterno, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti questo movimento rotatorio controllato per mobilizzare l'anca.
Consigli: Mantieni la schiena piatta contro il pavimento ed esegui il movimento lentamente per evitare qualsiasi dolore. Respira con calma durante l'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la velocità del movimento man mano che ti senti a tuo agio e senza dolore.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità dell'anca
- Noto anche come
- rotazione anca supina, mobilizzazione anca sdraiato, rotazione anca a terra
