Anca · Mobilità
Mobilizzazione della Rotazione Interna ed Esterna dell'Anca
Mobilizzazione della rotazione interna ed esterna dell'anca, 3 serie, 12 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12 per lato
Descrizione: Seduto o sdraiato sulla schiena, piega la gamba da mobilizzare a 90 gradi. Ruota lentamente l'anca girando il piede verso l'interno (rotazione interna) e poi verso l'esterno (rotazione esterna), controllando attentamente il movimento.
Consigli: Mantieni la schiena piatta ed evita di muovere il bacino per isolare l'anca. Esegui il movimento lentamente per massimizzare la mobilità.
Progressione: Aumenta gradualmente l'ampiezza della rotazione man mano che il movimento diventa facile e indolore.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o sdraiato sulla schiena, gamba piegata a 90 gradi
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità dell'anca
- Noto anche come
- rotazione anca interna esterna, mobilizzazione rotazione anca, esercizio rotazione anca
