Anca · Mobilità
Mobilizzazione in Circonduzione dell'Anca
Mobilizzazione in circonduzione dell'anca, 3 serie, 10 cerchi per anca
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 cerchi per anca
Descrizione: In posizione eretta o supina, sollevare lentamente una gamba ed eseguire ampi cerchi controllati con l'anca, mantenendo il tronco stabile. Completare 10 cerchi in una direzione, quindi cambiare direzione e ripetere sull'altra anca.
Consigli: Mantenere la schiena dritta ed evitare di compensare con il bacino o la schiena. Eseguire il movimento lentamente per mobilizzare correttamente l'articolazione senza dolore.
Progressione: Aumentare gradualmente l'ampiezza dei cerchi o il numero di ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi o supino
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità dell'anca
- Noto anche come
- cerchi dell'anca, mobilizzazione circolare dell'anca, rotazione dell'anca
