Anca · Mobilità
Mobilizzazione in Estensione d'Anca con Scivolamento Laterale
Mobilizzazione in estensione d'anca con scivolamento laterale, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Sdraiati su un fianco con la gamba superiore estesa. Fai scivolare lentamente questa gamba all'indietro in estensione d'anca, spostandola leggermente verso l'esterno, quindi torna alla posizione di partenza in modo controllato.
Consigli: Mantieni il tronco stabile ed evita di inarcare la parte bassa della schiena. Esegui il movimento lentamente per sentire l'allungamento e la mobilizzazione dell'anca.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata della tenuta in estensione se ti senti sicuro con il movimento.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato su un fianco
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità dell'anca
- Noto anche come
- estensione laterale anca, mobilizzazione laterale anca, scivolamento laterale anca
