Anca · Mobilità
Mobilizzazione in Rotazione Interna ed Esterna dell'Anca con Pausa
Mobilizzazione in rotazione interna/esterna dell'anca con pausa, 3 serie, 10 ripetizioni per lato, pausa di 2 secondi al massimo range.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Pausa: 2 secondi al massimo range
Descrizione: Seduto o sdraiato, fletti l'anca a 90 gradi. Ruota lentamente la gamba verso l'interno e poi verso l'esterno, facendo una pausa di 2 secondi ad ogni estremità del movimento.
Consigli: Esegui il movimento in modo controllato senza forzare, respira regolarmente e mantieni la schiena dritta.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata della pausa man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o sdraiato, anca flessa a 90 gradi
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità dell'anca
- Noto anche come
- rotazione anca interna esterna, mobilizzazione anca rotazione, esercizio rotazione anca con pausa
