Anca · Mobilità
Movimento di Pattinaggio Laterale per il Controllo Motorio dell'Anca
Movimento di pattinaggio laterale, 3 serie, 10 ripetizioni per lato, esecuzione lenta e controllata.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: In posizione eretta, sposta una gamba lateralmente mantenendo il tronco stabile, come se stessi scivolando sul ghiaccio. Controlla attentamente il movimento, evitando di inclinare il corpo, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e attiva i muscoli intorno all'anca per stabilizzare. Esegui il movimento lentamente per percepire il controllo.
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica intorno alle caviglie quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle anche
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità dell'anca
- Noto anche come
- scivolamento laterale, spostamento laterale dell'anca, esercizio di pattinaggio
